"Le trail, c’est l’école de la nature, où chaque foulée est une leçon de patience, de résilience, et de plaisir."
- Par Éric Lacroix
Le trail est bien plus qu’une simple course. C’est une aventure où la nature devient votre terrain de jeu, et chaque défi vous pousse à découvrir de nouvelles limites.
Que vous soyez un coureur débutant ou un athlète confirmé, voici mes 10 conseils essentiels pour débuter en trail dans les meilleures conditions, avec une préparation physique et mentale adaptée.
@C.Quintard
1. Adoptez un plan d’entraînement spécifique
Le succès en trail commence par un plan d’entraînement structuré et adapté à votre niveau. Un programme conçu par un professionnel maximise vos chances de progression rapide et de réussite, tout en vous permettant de savourer chaque sortie.
2. Construisez votre endurance
L’endurance est la pierre angulaire de votre préparation. Avant de penser à la vitesse, concentrez-vous sur des sorties longues qui vous permettront de courir plus longtemps tout en économisant de l’énergie. Une bonne base d’endurance est cruciale, notamment pour les plans de trail court (moins de 26 km).
3. Maîtrisez la montée et la descente
Le trail est une alternance de montées et de descentes techniques. Travaillez spécifiquement ces aspects avec des séances de fractionné en côte et des sorties longues sur terrains vallonnés. N’oubliez pas que la descente sollicite intensément vos muscles – un travail spécifique est donc indispensable pour prévenir les blessures.
4. Renforcez-vous avec du gainage et de la proprioception
Une séance hebdomadaire de gainage est suffisante pour améliorer votre résistance et économiser de l’énergie. Complétez avec des exercices de proprioception pour renforcer vos articulations, surtout sur les terrains techniques. L'idéal étant de pouvoir progresser dans votre économie de course et votre raideur.
5. Écoutez votre corps : la charge d’entraînement
Inutile de vous surentraîner. Trois à quatre séances par semaine peuvent suffire. Apprenez à écouter les signaux de votre corps pour ajuster votre charge d’entraînement et privilégiez des séances qualitatives. Adoptez la méthode du ressenti d’effort pour une progression durable.
6. Gardez la motivation vivante
Voici mes clés pour rester motivé :
Dormez bien
Variez vos parcours
Fixez-vous des objectifs réguliers (tous les 3 mois)
Participez à des sorties en groupe le week-end
7. Faites preuve de patience et de régularité
La progression en trail est un processus de long terme. Je dis souvent qu’il faut 10 ans pour devenir un bon coureur. Soyez patient et régulier, et vous progresserez plus rapidement que vous ne l’imaginez, tout en prenant un immense plaisir à chaque étape.
8. Apprenez quand courir et quand marcher
Savoir alterner course et marche est un art en trail. Avec l’expérience, vous apprendrez à doser cet équilibre, ce qui vous permettra de conserver de l’énergie pour les relances. Parfois, marcher vite est plus efficace que courir lentement, surtout dans les montées.
9. Choisissez bien votre matériel
Le bon équipement est essentiel pour votre confort et votre mental. Un sac qui se fait oublier, des chaussures qui maintiennent vos pieds en place, et des lunettes stables sont autant d’éléments qui augmentent votre confiance et votre plaisir.
10. Prenez du plaisir avant tout
Au final, le trail est avant tout une question de plaisir – celui de partager une passion, de relever des défis, de franchir une ligne d’arrivée, et de profiter de paysages époustouflants. Le plaisir est le moteur de cette discipline qui nous fascine tant.
Voir aussi ⎮ Être en phase avec son entraînement
Note : Pour en savoir plus sur mes services d'entraînement personnalisés et pour accéder à des plans d'entraînement spécifiques au trail et au marathon, rendez-vous sur ma page entraîneur sur NOLIO
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